Wat is zelfcompassie 

Zelfcompassie betekent dat je op precies dezelfde manier naar jezelf kijkt als je het moeilijk hebt, als je faalt, of als iets je niet bevalt aan jezelf. In plaats van je leed te negeren, zeg je tegen jezelf: “Dit is iets waar ik het moeilijk mee heb. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf troosten en voor mezelf zorgen?” In plaats van meedogenloos te oordelen en jezelf te kritiseren voor allerlei tekortkomingen, betekent zelfcompassie dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je fouten en gebreken. Wie heeft er ooit gezegd dat je perfect moet zijn? Je kunt natuurlijk wel proberen te veranderen zodat je gelukkiger en gezonder wordt, maar dat doe je omdat je om jezelf geeft; niet omdat je jezelf waardeloos en onacceptabel vindt.

Stel je eens voor dat je je eigen beste vriend(in) zou zijn.  Wat zegt dan je eigen innerlijke stem tegen je? We zijn vaak zo kritisch naar onszelf. 

 

​

Zelfcompassie training 

De zelfcompassietraining is een vervolgtraining op de basis mindfulness training.

In deze training komen onderwerpen aan bod als:

• jezelf waarderen en ​accepteren

• omgaan met lastige emoties

• je innerlijke criticus

• hersenen en de invloed daarvan op je emoties.

De zelfcompassietraining leert je gaandeweg de lat voor jezelf minder hoog te leggen. Je mededogen en zorgzaamheid groeit niet alleen voor jezelf maar ook voor anderen. Je krijgt meer zelfvertrouwen en wordt tevredener met het leven. Hierdoor raak je minder afhankelijk van anderen. Je leert minder de nadruk te leggen op wat je mist en meer te waarderen wat er wel is. Voor het versterken van zelfcompassie is moed nodig om het pijnlijke in jezelf onder ogen te zien. Meer dan bij de mindfulness-training krijg je bij de zelfcompassie-training oefeningen die een beroep doen op je voorstellingsvermogen.

​​

​

Effectiviteit van de training 

Onderzoek laat een duidelijk negatief verband zien tussen zelfcompassie en zelfkritiek, depressie, angst, piekeren, perfectionisme en het onderdrukken van gedachten. Een positief verband is aangetoond tussen zelfcompassie en het gevoel van levensvoldoening en sociale verbondenheid. Zelfcompassie is een belangrijke voorspeller voor geestelijk welzijn. Meer over onderzoek en effecten van zelfcompassie vind je hier.

 

Kwaliteitsgarantie

Deze zelfcompassie training is ontwikkeld door Frits Koster (GGZ trainer) en Erik van den Brink (psychiater trainer) op basis van wetenschappelijke inzichten en onderzoek (Gilbert, Germer, Neff). De training wordt ook wel heartfulness of training Mindfulness Based  Compassionate Living (MBCL) genoemd. Ook bij deze training is deskundige begeleiding essentieel tw begeleiding door een mindfulnesstrainer  categorie 1 (MBSR) geregistreerd bij de beroepsvereniging VMBN, met daarbij specifiek voor de zelfcompassietraining - het certificaat MBCL trainer register A.

​